先日妻が、
「あなた最近、ちょっとお腹周りに
お肉ついてきたんじゃない？」と。
キャー！バレてるぅぅ〜！
そうなんだよ、悲しいことに、
最近また太ってきたのさ😭
年齢とともに体力も落ちてきてるし、
太ってきたっていうのもあって、
妻との朝の散歩のついでに
トレーニングをするようにしたんだよね。
おかげで数年ぶりに筋肉痛になったんだけど、
なんだかそれが心地いい👍
実は5年ほど前にも、糖質制限ダイエットをやって
3ヶ月で15キロほど痩せたんだけど、
無理やり痩せさせたので、リバウンドがすごかった😱
糖質を制限すれば確実に痩せるってのは
もうわかったんだけど逆に健康に良くないよね💦
その時、周りの人から「病気なの？」って
心配されるくらい急激に痩せたもんね😅
なので、今回は無理せず
健康的に絞っていこうと思ってるんだ✨
世の中にはいろんなダイエット法があるけど、
数年経てばまた新しい説が出てくるし、
どれが本当なのかよくわからないよね😅
いろいろ調べてみたら、
「油は太らない」
っていう説もあるみたい。
この説をまとめてみたんだけど、
あなたはどう思う？
実験でわかった「油はやせる」
当たり前のことですが、
食べれば体重は増えます。
食べると体重が減る
「魔法の食べもの」は
存在しないわけです。
しかし、ダイエットのためには
食べたほうがいいものはあるかもしれません。
それが「油」です。
逆に言えば、ダイエットのために
油を減らすのは賢いやりかたではありません。
食事における脂肪の割合を増やすと、
ほかの食べ物の摂取量が減るため、
体重が減ります。
これはいくつもの実験から証明されています。
カロリー制限なしの
「高脂肪・低炭水化物食」と、
「低脂肪・高炭水化物食」を
比較した実験が報告されています。
脂肪の摂取量を増やしたら痩せた
実験の結果、
脂肪の摂取量を増やしたほうが
4キロ近くやせていたのです。
2型糖尿病を持たない人を対象とした、
3カ月から8.5カ月の実験では、
低炭水化物食のほうが
平均的に1.07kg多く減量しています。
さらに、2型糖尿病を持つ人を対象とした
3カ月から6カ月の実験では、
低炭水化物食のほうが
平均的に1.26kg多く減量していました。
ただ、1年以上の実験では、
低炭水化物食との差が
はっきりしなくなる傾向にありました。
「3カ月で1kgの差」は
たしかに小さな違いではありますが、
少なくとも逆の方向ではないでしょう。
つまり、「油は太る」と言うより
「油はやせる」と言うほうが
事実に近いと思われます。
私たちは植物由来の食品のほうが
ヘルシーだと考えがちですが、
そうした食品は往々にして
炭水化物が多く含まれています。
つまり、こと体重に限っていえば、
植物由来の食品を食べれば食べるほど太りやすいため、
ヘルシーではないと言えるかもしれません。
脂質制限より糖質制限
やせたいなら脂質制限よりは
糖質制限がいいと言えそうです。
ただ、さっそく唐揚げと焼肉を
いっぱい食べようと意気込むのは考えものです。
先ほどの実験でも、
「油食べ放題ダイエット」は
せいぜい3カ月で1kgの差。
ダイエットの成否を分けるほどの効果ではありません。
しかも、減らした体重は
たいていリバウンドします。
有名な実験では、糖質制限のほうが
脂質制限より体重を減らしたのですが、
どの方法でもダイエット開始から
5カ月くらいで体重が戻り始めています。
この結果についての論考は、
食べる量が戻るからという
シンプルな解釈を示しています。
がまんは続かないのです。
ダイエットの目標を明確にすべき
どんな方法を使っても、
体重を減らすのはとても難しいことです。
新たなダイエット方法を試す前に、
苦労して体重を減らす必要があるのか、
明確にしたほうがよいでしょう。
明確な目標があるなら、
それに向けてとにかく
食べる量を減らせばやせます。
ただ、体調を悪くしてまでやせるつもりはないなら、
肉は食べ放題だが糖質は制限、
くらいにしてはどうでしょうか。
それで体重が減ればラッキーぐらいに思っておくのが、
心にもおなかにも優しいように思います。
参考サイト
｢油は太る｣はウソだった…ダイエットに失敗する人が知らない｢ヘルシーな食事ほど太る｣というワナ
やっぱり糖質制限ダイエットは
リバウンドするのは当たり前だったんだね😅
健康になるために我慢をすると、
それがストレスになって、結果的に
病気になっちゃうってこともあるみたいだし💦
妻が一昨年、去年と入院したこともあるから、
健康が一番大事ということは
あらためて身に染みて感じてる。
心身ともに、無理しないで
楽しく健康でいられるのが一番だよね👍
See you！
