今回のTED動画は、
睡眠学者のマット・ウォーカー氏の話。
動画はこちら
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不眠症を治して睡眠を手に入れる方法
寝つきが悪かったり熟睡できなかったりしますか？アルコール、睡眠薬や大麻のようなド ...
www.ted.com
誰もが不眠症！？
氏曰く、実に3人に1人は、一生の間に
何らかの不眠症を経験するとのこと。
え〜っ！そんなに！！😱
と思ったけど、すぐに納得。
夜になっても街ではお店が空いてるし
TVやスマホで真夜中でも映像が観られるもんね。
そりゃ夜更かししちゃうし、
生活リズムは崩れちゃうよね。
逆に、規則正しく寝られる人の方が少ないかも。
で、どういう症状が「不眠症」になるかというと
- 寝つきが悪い
- 熟睡できない
- 翌朝すっきりしない
- 疲れが回復しない
というのも入るらしい。
これ、ほとんどの人が経験してるんじゃない？
不眠症を治すには？
で、不眠症を治すためには
どんな方法があるのかって話。
ついついやってしまうのは、
「アルコールや睡眠薬」
私は薬を飲まないようにしてるので
睡眠薬を服用したことはないんだけど、
アルコールはやっちゃうよねぇ〜😅
眠れないからお酒飲んで
いい気分になってベッドへ。
いつの間にか寝てた、
なんてことはよくある話だよね。
身体に良くないことはわかってる。
わかっちゃいるけどやめられない。
この言葉、スーダラ節の歌詞だけど、
これを生み出した青島幸男はやっぱ天才だね。
ちなみに、私は去年の5月からお酒を辞めてるので
もうそんなことはしなくなったけどね😄
アルコールも睡眠薬もその瞬間は
効果はあるけど、長い目でみると悪影響。
徐々に耐性ができてしまって、
同じ量では効果が出なくなってきて
結果的にお酒や薬の量が増えてしまう。
こうなってしまうと恐ろしいよね😨
そうなる前にこの方法はやめましょう。
じゃ、どうするか。
不眠症に対する認知行動療法
氏によると、
「不眠症に対する認知行動療法」（CBTI）
というものが効果的とのこと。
CITBというのは
Cognitive Behavior Therapy for Insomnia
の略らしいが、そんなのは覚えなくていい。
数週間臨床医にかかれば
考え方やストレスに変化が表れるらしい。
CBTIは、短期的には
睡眠薬と同じくらいの効果がある
という研究結果があるんだって。
もちろんCBTIには副作用もない。
しかも、治療が終わってからも
睡眠効果は数年間続くというから凄いよね。
ただ、日本ではまだまだエビデンスが少ないし
これができる医師、研究者が少ないので、
結局、睡眠薬を処方されちゃうんだよね。
身体に良くないことはわかってても
医者も薬に頼らざるを得ないんだよね。
まあ、これは不眠症に限らず、
どんな病気、症状に対しても同じことが言えるけどね。
だから私は薬は飲まないようにしてる。
薬に頼らず健康でいられるように
普段から気をつけていることが
私は最大の予防だと思ってる。
睡眠の質を高くすることが大切
話を戻すと、本格的な不眠症になる前に、
まずは普段の生活リズムの中から
睡眠の質を上げていくことを
考えていくべきだよね。
今ちょうど、睡眠に関して以前作ったレポートを
無料で配布してるのでよかったら読んでみて👍
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今日から実践 猿でもできる一瞬で眠りにつく方法
dl.web-park.jp
ほんとすぐに眠りにつけるし、
誰にでも簡単に実践できるのでオススメです。
一日の平均睡眠時間は8時間といわれてるけど、
ということは一日の3分の1。
実に人生の3分の1は寝てるわけ。
だからこそ、質の良い睡眠を取らなきゃね👍
See you！
